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    瘦大腿快速 内外侧双管齐下

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    时间:2016-12-14 17:25 编辑者: 来源:明星库
    摘要:.hzh {display: none; } 胖子的大腿不仅是肿得难看,也肿得难受:因为穿裤子最先坏的总是裤裆、穿裙子双腿内侧的赘肉会摩擦出伤,存在就是悲剧。其实大腿内侧和外侧可以通过长期的按摩和做相...

      

    瘦大腿快速 内外侧双管齐下1

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    胖子的大腿不仅是肿得难看,也肿得难受:因为穿裤子最先坏的总是裤裆、穿裙子双腿内侧的赘肉会摩擦出伤,存在就是悲剧。其实大腿内侧和外侧可以通过长期的按摩和做相关的运动,达到减脂效果。注意,按摩的时候最好配合身体霜或者护理油,避免摩擦。

      大腿内侧是梨形身材最容易长赘肉的部位。太多肥肉,穿裙子还易摩擦到。平时多加按摩,疏络血气,对减肥也有很多益处。

      1、大范围地握住大腿内侧,平均按压

      坐着并张开脚,两手放在大腿内侧上,用捏的方式施力平均按压。1分钟后换另一边。

      2、从膝盖上方往鼠蹊部的方向,摩擦整个大腿内侧

      手掌贴在膝盖上,左右手轮流往鼠蹊部的方向,往上摩擦整个大腿内侧。1分钟后换另一边。

      3、握住大腿内侧,左右手交错揉捏

      用两手掌大范围地握住大腿内侧,左右手反向施力揉捏整个大腿内侧。 1分钟后换另一边。

      4、平地拍打整个大腿内侧

      手掌并拢,微弓,左右手轮流且规律地拍打整个大腿内侧。平均拍打1分钟左右,换另一边。

      5、大腿运动

      通过刺激大腿内侧中最大块的肌肉—内收大肌,达到瘦腿效果。运动时要意识到弯曲的大腿内侧用力。

      1双脚打开站立,手放在鼠蹊部上。

      2左脚脚尖朝外膝盖弯曲,施加体重的力量维持30秒。

      ★ 另一边的大腿,也以同样方式左右各进行3回合。

      大腿外侧肌肉如果隆起,是因为臀部松弛或肌肉僵硬所造成。稍微用力来按摩很重要唷!

      1、握住后放开,按压整个大腿外侧

      屈膝一只脚坐好。两手大范围捏住大腿外侧,再重覆进行握住后放开的动作,用捏的方式按压整个大腿外侧。1分钟后换另一边。

      2、两手握拳,轮流往上磨擦大腿外侧

      两手握拳贴在大腿外侧上。拳头用滑的往腿的根部摩擦外侧。另一边大腿也以同样方式进行。手腕跟着灵活转动效果更好。

      3、左右手反向交错揉捏大腿外侧

      两手掌握住大腿外侧。像拧毛巾一样左右手反向将大腿外侧平均地揉捏。1分钟后换另一边。

      4、平均地拍打大腿外侧

      手掌心微微弓起,贴在外侧大腿上。左右手轮流,规律且平均地拍打大腿外侧。1分钟后换另一边。

      5、大腿运动

      此运动可以刺激到连接臀部到大腿,造成大腿外侧隆起的阔筋膜张肌。

      1以横躺姿势右手臂支撑着头部,左手撑在腰上。

      2上方的腿尽可能抬高,维持10秒后放下来,碰到下面的腿之前再度抬高。

      ★ 另一边也以同样方式左右各3回合。

      其实,当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。想要瘦大腿,还可以:

      1、进行大腿健美的局部运动

      伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

      伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

      2、讲究吃的合理

      专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

      3、身体检查

      在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

      同时,为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

      在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些"跨步走"向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

      4、游泳

      游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

      5、跑步

      跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

      6、每天锻炼30分

      为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

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    标签: 大腿

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